Enquanto algumas contam com mais força nos Estados Unidos, como a de outubro, no Brasil o desafio é mais comum no início do ano.
Quanto é muito? Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), dos EUA, classificam o consumo moderado de duas bebidas ou menos em um dia para homens e uma bebida ou menos para mulheres.
Mas dois terços dos consumidores adultos relatam beber mais do que esses níveis pelo menos uma vez por mês, de acordo com o CDC. E a pandemia não ajudou.
Um estudo de dezembro de 2020 apontou que 60% dos entrevistados aumentaram o consumo de álcool ao longo do ano e mais de um terço disse que se envolveu em compulsão.
“Outubro Sóbrio” pode ser um o para cortar totalmente o álcool, mas não precisa ser, disse o psicólogo biológico Aaron White, consultor científico sênior do diretor do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo.
Entenda mais sobre isso e como ar ao menos 30 dias sem álcool, além de dicas para parar de beber definitivamente.
Muitos estudos mostram que o álcool não é bom para uma vida saudável.
A Federação Mundial do Coração, assim como várias outras entidades que já afirmaram, define: quando se trata de consumo de álcool, não há quantidade segura que não afete a saúde.
Mesmo o consumo moderado reservado para o fim de semana pode ter impactos sociais, emocionais e psicológicos.
Mas quais são os benefícios de parar de beber, então?
Uma revisão científica recente publicada na revista Addict Health mostra uma série de problemas que são decorrentes do álcool. Por isso, ao parar de bebê-lo, alguns benefícios apontados, entre outros, podem ser:
Mesmo em apenas um mês, há evidências de que o consumo reduzido de álcool pode ser bom para sua saúde física.
“A maioria das pessoas que bebe excessivamente tem fígado gordo”, diz White. “Mesmo uma pausa de um mês é suficiente para reduzir as enzimas hepáticas e para que seu fígado pareça mais saudável”.
Algumas pessoas também podem achar que com menos ou nenhum álcool dormem melhor e fazem melhores escolhas alimentares para si mesmas, disse White.
Essa melhora acontece justamente porque o álcool pode ter efeitos prejudiciais sobre vários órgãos e sistemas do corpo.
Ao parar de beber, você pode experimentar melhorias na saúde geral, como uma redução no risco de doenças renais, hepáticas e respiratórias, além de distúrbios cardiovasculares.
É o que afirma também a revisão científica citada antes.
Ela também aborda que consumir qualquer quantidade de álcool, por exemplo, pode aumentar o risco de câncer.
Foi mostrado que o álcool aumenta diretamente o risco de câncer gastrointestinal (GI) e contribui indiretamente para a alteração das cadeias de ácido desoxirribonucleico (DNA) e da oncogênese.
É uma substância tóxica, psicoativa e produtora de dependência, inclusive, classificada como cancerígena do Grupo 1 pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer décadas atrás.
Há alguns obstáculos para enfrentar durante um mês sóbrio, comenta Annie. Uma delas é superar o desejo de beber, e os especialistas citaram abordagens diferentes para resolver esse problema.
Reduzir o consumo de álcool pode ter um efeito semelhante ao da dieta – quanto mais você diz a si mesmo que não pode tê-lo, mais deseja, diz Natalie Mokari, nutricionista em Charlotte, na Carolina do Norte.
Ela recomenda começar com uma bebida a menos do que normalmente se tomaria em cada ocasião ou quebrar um hábito diário limitando a bebida a determinados dias.
Uma opção é tomar uma água com gás entre as bebidas ou fazer coquetéis mais fracos do que o normal para reduzir o consumo de álcool, disse ela.
White disse que é importante não sentir vergonha se a pessoa acabar bebendo durante o desafio da sobriedade. Não jogue fora toda a experiência por causa de uma taça de vinho, acrescentou.
Aprender mais sobre a psicologia e a biologia do álcool realmente ajudou a reduzir seu desejo de beber, disse ela, e abordar seus impulsos com curiosidade em vez de julgamento permitiu que ela aprendesse mais sobre o papel que o álcool desempenhou em sua vida.
Há também pressão social para beber.
“A primeira coisa é lembrar que as pessoas podem fazer você se sentir mal porque estão desconfortáveis com seu próprio relacionamento com a bebida”, explica Annie.
“Muitas vezes ajuda ter uma bebida não alcoólica na mão em eventos sociais, então a oferta de tomar uma bebida nem aparece”, diz White.
Se a expectativa é reduzir seus hábitos de beber ou melhorar sua saúde, é importante não entender o cruzamento da linha de chegada como a hora de exagerar, diz Natalie.
Também é possível desfazer as mudanças de hábito que construiu ao longo do mês, voltando a beber com intensidade quando terminar, acrescenta Annie.
“Em nossa sociedade, até mesmo dizer ‘quero fazer uma pausa’ é super corajoso”, diz ela.
“Se você não mudar como se sente sobre isso, mas se esforçar o mês inteiro, torna-se uma síndrome do fruto proibido”.
Para algumas pessoas, parar de beber álcool definitivamente pode ser um desafio significativo, mas é uma decisão que pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar geral.
Abaixo estão algumas dicas para parar de beber que especialistas acreditam que possa ajudar indivíduos a alcançarem o objetivo:
Participe de grupos de apoio: existem diversas organizações e grupos de apoio, como os Alcoólicos Anônimos (AA), que fornecem um ambiente de e e compartilhamento de experiências com pessoas que estão ando ou já aram por situações similares.
O corpo a por um processo de desintoxicação quando para de beber álcool. Após a primeira semana, os primeiros sintomas são a melhora do sono.
Isso acontece porque a bebida prejudica o processo de dormir de forma restauradora. Ela também desidrata o corpo, o que pode gerar dor de cabeça e atrapalhar a concentração.
Após 14 dias sem beber álcool, a produção de ácido estomacal — que aumenta com a bebida — se normaliza, restaurando a capacidade de eliminar bactérias e reduzir o refluxo gástrico.
Com 3 semanas, o organismo a a reduzir a gordura do fígado produzida pelo álcool e reduz a inflamação do local, pois o órgão começa a se regenerar. Isso pode ajudar a perder peso, principalmente porque as bebidas alcoólicas tem “calorias vazias”.
1 mês depois de parar de consumir álcool, a pressão arterial a a se regular, oferecendo uma diminuição significativa da tensão nas artérias. E o nível de açúcar também reduz.
Outro ponto é que a pele também pode ficar com mais saúde, pois não há mais a inflamação gerada pelo álcool.
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